Når du vågner frisk og veludhvilet, er du altid sikker på at få det bedste ud af din dag. Desværre kan det virke som et mysterium at finde ud af, hvordan man får den bedste søvn hver nat. Læs med her og få gode tips.
Regelmæssig døgnrytme
Netop din døgnrytme spiller en stor rolle, når du skal have en ordentlig søvn. Det er en god idé at stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag, og det samme gælder faktisk din sengetid. Det fungerer rigtig godt, fordi du sikrer din krop de bedste betingelser for at være frisk og træt, når der er brug for det.
Pas på med lyset
Det er meget vigtigt, at du er opmærksom på, at du ikke udsætter dig selv for en stor mængde lys lige før sengetid. Din hjerne er nemlig langt mere aktiv, når den oplever et stærkt lys. Du kan derfor med fordel bruge forskellige lysniveauer til at få mere kontrol over din døgnrytme. Hvis du eksponerer dig selv for stærkt lys om morgenen, men undgår det om aftenen, vil du føle dig betydeligt mere udhvilet. Det er derfor også en rigtig god idé at undgå elektronik i dit soveværelse. Lyset fra mobiltelefon, computer eller fjernsyn kan nemlig forringe kvaliteten af din søvn.
Behagelig temperatur
Temperaturen i dit soveværelse har en større betydning, end du måske lige går og tror. Din krops temperatur falder nemlig, når du sover. Derfor har du nemmest ved at falde til ro og få den bedste søvn, hvis der ikke er alt for varmt i rummet. Hvis du stræber efter at ramme en temperatur på 13 til 18 grader i dit soveværelse, har du skabt et bedre sovemiljø.
Varm kroppen igennem
På trods af at det er mest optimalt at sove i et køligt soveværelse, fungerer det rigtig godt at tage et langt og varmt bad lige før sengetid. Det får musklerne til at slappe af, og dine tanker til at finde deres plads efter en lang dag med gøremål og bekymringer. Tænd et par stearinlys og lyt til behagelig musik, så din krop falder helt til ro, før du lægger din ind i sengen.
Den perfekte seng
Det er utrolig vigtigt, at du er opmærksom på, at din seng passer til dig. Du tilbringer rigtig mange timer i din seng hver nat, og derfor skal du prioritere at bruge en god sum penge på ordentlig kvalitet. Der er flere ting, du kan overveje, når du skal finde den perfekte seng. Du skal blandt andet gøre dig tanker om sengens størrelse, madrassens hårdhed og antallet af fjedre.
