Kettlebells er blevet meget populære de seneste par år. Kettlebells kan bedst beskrives som en vægt, der ligner en kanonkugle med et håndtag.
Kettlebell-konstruktionen gør vægten mere svær at styre end en klassisk håndvægt, idet vægten er placeret et stykke under håndtaget. Idet den er sværere at styre, er udbyttet af træningen også meget større end med klassiske vægte. Samtidig er kettlebell-træning en billig træningsform, for det kræver blot et par billige kettlebells, og så kan alle være med.
Med vægtens særlige konstruktion forbrænder man mere end med almindelige vægte, og træning med kettlebells giver derfor hurtige og gode resultater, hvor man kan træne hele kroppen igennem.
Træningsform for alle
Med kettlebells kan alle være med. Det er ikke en træningsform, der kræver særlig meget tid, idet træningen er kort og intensiv. Hvis man har mulighed for at sætte et kvarter til en halv time af to-tre gange i ugen, er det nok til at sikre fine resultater. Kettlebells er derfor gode til mennesker, der ikke har alt for meget tid til at træne, men som samtidigt gerne vil holde sig i god form.
Der findes mange forskellige øvelser til kettlebells. Nogle øvelser kræver to kettlebells, andre kun én, så det kommer også an på, hvor mange man gerne vil købe. Et eksempel på en øvelse, der kun kræver én kettlebell, er enhåndssving, hvor man har kettlebellen foran sig på gulvet. Man bøjer i benene, og svinger kettlebellen ind mellem benene og derefter i en vandret position. Med denne øvelse træner man både ben, arme, ryg og balder.
Den rette kettlebell
Kettlebells kommer i mange forskellige størrelser. Vægten i kettlebells kan gå helt fra 2 kilo til 40 kilo. Når man skal finde den kettlebell, der passer til én, kan man teste, hvorvidt man kan løfte kettlebellen over hovedet 3-5 gange. Hvis det er for svært for én, skal man have en kettlebell med en lettere vægt. Træning med kettlebells er sjovt og udfordrende og samtidig en ret billig træning – du kan kigge på kettlebells her.
