Af Lars Hansen
Motionskonsulent
Hvis løb eller en rask gåtur er den måde du motionerer på i det varme halvår, hvorfor så ikke fortsætte med det om vinteren?
Flere undersøgelser viser, at mange motionister mister motivationen til udendørs motion om vinteren. Nogle så meget, at de overhovedet ikke får dyrket udendørs motion. Og således hvert forår skal starte lidt forfra med at bygge formen op. Og det er jo lidt ærgerligt.
Hvorfor er det egentlig, at det er så svært at komme ud og motionere om vinteren?
Der er mange forklaringer, men de mest almindelige er nok; det er koldt, det er mørkt, der er glat, det regner osv. Vi kan hurtigt overbevise os selv om, at det på den baggrund er helt i orden at springe den ellers planlagte motion over. Og at man jo så selvfølgelig kommer afsted næste dag. Men nej, her driller vejr og vind sørme igen. På den måde kommer man ind i en lidt dum cirkel og mister så langsomt motivationen og på et tidspunkt bliver det lidt lige meget om man kommer afsted eller ej.
Jeg vil i denne artikel komme med nogle gode råd til, hvordan du får brudt den onde cirkel – eller slet ikke kommer ind i den. Og på den måde også får dyrket din udendørs motion om vinteren.
Personligt har jeg altid været glad for løbe om vinteren – ofte har det været i vinterperioden at jeg har løbet flest kilometer. For mit vedkommende har løb i mange år været en konkurrencesport og af den grund har jeg haft ønske om at fastholde formen henover vinterperioden.
Efter at jeg er blevet ældre er det et andet forhold, som sikrer at jeg også om vinteren får passet min løbetræning. Det er simpelthen godt for min mentale tilstand. Det lyder måske lidt voldsomt og uforståeligt, men mine løbeture ser jeg som en form for frikvarter, meditation eller det daglige ”dope”.
Uden at gøre det for videnskabeligt udløser løbeturene energi og velvære, som gør at jeg får meget mere overskud til de daglige gøremål. Og således vælger løbeturen frem for sofaen – de fleste gange.
Der kan være mange gode råd til, hvordan man kan hjælpe sig selv med at passe den udendørs træning i den kolde og mørke periode.
Hvis jeg skal komme med en ”top 5” af gode råd, vil det være:
- Din egen motivation og viljestyrke
- Lav aftaler og træn sammen med andre
- Udarbejd en lille plan
- Løb langsomt og eventuelt også kortere
- Varier ruterne
Jeg vil her kommentere de enkelte råd:
Din egen motivation og viljestyrke
Hvorfor er det egentlig vigtigt for dig at motionere? Er det fordi du skal tabe dig, fordi du skal løbe et ½-marathon eller motionerer du mere af sociale grunde? Det er vigtigt, at du erkender hvad det er for faktorer, som gør at motion er så vigtig for dig. Hvis ikke er du gør det er der større risiko for, at det bliver svært at passe sin træning og træningen kan komme til at føles ligegyldig.
Lav aftaler og træn sammen med andre
Det er svært at bryde en aftale – heldigvis. Derfor er det for mange lettere at komme ud og træne, hvis man har 2 eller 3 ugentlige aftaler med en løbemakker eller flere. Meld dig eventuelt ind i en løbeklub, hvor der er faste løbetidspunkter flere gange om ugen. Det er fantastisk at løbe sammen med andre – det kan virkelig anbefales og er en genvej til den gode form – også om vinteren. I vores lokale løbeklub i Hirtshals, Havstrygerne er der opstået mange løbekammeratskaber og venskaber i øvrigt.
Udarbejd en lille plan
Lav en aftale med dig selv om, hvor mange gange du skal træne om ugen – skriv planen ned – og overhold den! Det hjælper meget at have en ”køreplan” for din træning. Planen kan evt. ligge et synligt sted eller placeres på køleskabet.
Løb langsomt og eventuelt også kortere
Jeg har altid tænkt, at ”En kort tur er bedre end ingen tur”. Det slogan kan man godt bruge som rettesnor – måske især i perioder, hvor der er koldt, sne og glat.
Sæt farten ned når forholdene ikke er de bedste og løb gerne noget kortere end ellers planlagt. De korte ture er med til at holde kontakten til din træning og formen forbliver nogenlunde intakt. Hvis der er meget kold vind kan et godt råd i øvrigt være, at starte med modvind og løbe tilbage i medvind.
Varier ruterne
For mig er det vigtigt at opleve lidt, når jeg løber. Det kan gøres ved at variere de ruter man løber. Der kan være en tendens til, at man vælger den samme tur hver gang. Hvorfor det? Sørg for at variere dine ture – og anvend gerne de mange fine stier der er ude i naturen. Det er i øvrigt sundt for fodled og ben at træne på et blødere og mere ujævnt underlag.
Held og lykke med DIN vintertræning!
