En god nats søvn er vigtig – det ved de fleste. Søvn er nemlig kroppens reparationsfunktion. Vores celler, væv, muskler og hormoner bliver repareret i de dybeste faser af søvnen. Dette sikrer, at du er klar til en ny dag.
Eksperter anbefaler omkring syv til otte timers søvn hver nat for en gennemsnitlig voksen. Dette holder dig nemlig mentalt og fysisk fokuseret. Men hvad sker der, når du ikke får nok søvn, og er der en sammenhæng mellem søvn og vores mentale sundhed?
Sammenhængen mellem søvn og lykke
Selv en, der ikke er ekspert på emnet, kan sætte pris på, hvor glad og frisk man føler sig efter en god nats søvn. I modsætning hertil kan man føle sig udmattet, irriteret og distraheret efter ikke at få nok søvn natten før. Det skyldes, at søvn spiller en vigtig rolle, når det kommer til dit humør. Dit humør kan nemlig ændre sig afhængig af den mængde af søvn, du får.
Ligesom søvn påvirker dit humør, har din nuværende sindstilstand også en tilsvarende virkning på kvaliteten af din søvn. Hvis du er bekymret eller stresset, vil din krop frigive hormoner, der får dig til at holde dig vågen hele natten, hvorfor du kan ende i en ond cirkel med manglende søvn og et dårligt humør. Mangel på søvn kan derfor ende med at gå udover flere aspekter af din mentale sundhed såsom:
Uforudsigelighed
Du har måske bemærket, at du føler dig mere tilbøjelig til at overreagere efter en søvnløs nat, men ved du hvorfor? Hjernens evne til at fortælle, hvad der er vigtigt, bliver kompromitteret uden søvn. Det er som om, at alt pludseligt er vigtigt. Det betyder, at noget så småt som en forsinket bus eller en forkert kaffe, kan ende med at føles som en krise.
Dårligt humør
Dårlig søvn og depression går hånd i hånd. Forskning viser, at 60 til 90 procent af patienter med depression lider af søvnløshed.
Derudover tyder forskning også på, at omkring 15 til 20 procent af de mennesker, der lider af søvnløshed ender med at udvikle en alvorlig depression.
Mens der stadig mangler forskning om forholdet mellem søvn og depression, har der været tilstrækkelige med fremskridt til at indikere en stærk sammenhæng mellem de to.
Angstfølelse
Søvnmangel kan også lede til negative tanker, angst og følelsesmæssig sårbarhed. Når du sover, tager din hjerne en pause, din puls bliver langsommere, og det er næsten som om, at din krop nulstilles. Hvis du ikke får nok søvn, bliver det endnu sværere at håndtere daglig stress.
Det er indlysende, at det er vigtigt, at du prioriterer din søvn og får en god nattesøvn for at fremme din mentale sundhed. Søvn har, ifølge søvneksperter, nemlig en stærk sammenhæng, hvad angår din lykke og livskvalitet.
Forbedre din liggeposition og sov bedre
Ifølge Forbrugsguidens store elevationsseng guide kan det at opnå en god nats søvn, også have meget at gøre med din liggeposition samt din seng. Med en elevationsseng er det muligt at justere og indstille sengen efter dine behov. På den måde kan din krop opnå en optimal aflastning og støtte.
Elevationssengens motor sørger for, at du har mulighed for at tilpasse sengen præcis efter din krop. Der er nemlig mulighed for både at hæve og sænke fodenden og hovedgærdet. Det er sommetider også muligt at indstille sengebunden på udvalgte modeller.
Ved at justere på elevationssengens hovedgærde vil din overkrop være placeret højere end resten af kroppen. Med den helt rigtige vinkel kan du undgå nakke- og rygsmerter, hvis du har en tendens til dette. Mens justering af hovedgærdet også kan sørge for, at din rygsøjle og nakkehvirvler forbliver helt lige, kan justering af fodenden afhjælpe smerter i knæ og lænd.
Sov dig til et bedre humør
Da vi ved, at søvn kan have en stor indflydelse på humøret såvel som den generelle mentale sundhed, er det vigtigt at få en god nattesøvn, selvom det til tider kan være svært.
Søvnforskning har i stigende grad vist, at det er nemmere at falde i søvn, hvis du indarbejder de rigtige vaner i din dagligdag. Selvom det kræver en indsats, kan det betale sig at afprøve disse gode råd, når det kommer til at forbedre din søvnrutine.
- Gå i seng og stå op på de samme tidspunkter: Selv i ferier eller weekender er det en fordel at gå i seng og stå op på samme tid som i hverdagene. Dette kan hjælpe din krop med at tilpasse sig til en døgnrytme.
• Følg den samme rutine før sengetid: Den ideelle rutine varierer fra person til person, men forsøg at gå igennem de samme trin hver aften. Dette hjælper med at forberede dit sind på, at du snart skal sove.
• Begræns skærmtid: Desværre kan lyset og stimulansen fra din telefon eller dit fjernsyn (eller tablet eller bærbarcomputer) gøre det meget sværere for dig at falde i søvn. Prøv at begrænse skærmtiden, inden du går i seng og undgå at gøre brug af elektronik i soveværelset.
- Dyrk motion: Daglig motion kan være gavnligt både for at forbedre din søvn samt for at forbedre dit humør og din mentale sundhed. Det behøver ikke at være hård træning hver eneste dag, så længe du sørger for at få pulsen op. Det kan være alt lige fra en løbetur til en gåtur, styrketræning eller noget helt andet.
- Indret dit soveværelse på den rigtige måde: Vær opmærksom på dit sovemiljø og sørg for, at dit soveværelse har den rette temperatur, at der er mørkt, samt at der ikke er for meget støj. Derudover er det vigtigt, at du har en ordentlig madras samt seng, da dette også kan betyde meget for din søvnkvalitet. Find flere gode råd her.
Kilde: Sengeguiden
